LĘK PRZED STARTEM. TRZY POZIOMY LĘKÓW I JAK RADZIĆ Z NIMI
- KS ŁF Cascade
- 6 sty 2023
- 3 minut(y) czytania
Dzisiaj porozmawiajmy o temacie „Lęki przed startem”. Czym oni są? Co z nimi zrobić?
1. PIERWOTNY LĘK.
Przede wszystkim strach zawsze kojarzy się z nieznanym. Jest we wszystkim: nawet jeśli wybierasz się do nowego kina lub na siłownię, nawet jeśli wybierasz się do innego miasta lub zamawiasz zakupy spożywcze w nowym miejscu! Zawsze jest poczucie „nie wiem, co tam jest i czy to nie wyjdzie, ale jeśli się pogorszy”. To samo dotyczy zawodów!
Wyobraź sobie: Ty wyjeżdżasz na zawody do innego miasta, często nawet bez rodziców. Oczywiście, że się boisz. Jeszcze nie byłaś na tym lodowisku, nie wieś, gdzie są szatnie, nie wieś, co to za lód, jacy będą sędziowie, co będzie, jeśli muzyka nie zacznie grać, co jeśli zapomniesz sukienki startowej, co jeśli wszyscy tam są negatywnie nastawieni… i setki innych „co jeśli”!
Dochodzimy więc do wniosku, że strach jest niewiadomą! Aby przezwyciężyć strach na poziomie pierwotnym, ważne jest, aby zamienić nieznane w znane! Znakomicie!
Jak to zrobić? Jeździć na zawody w kółko, zobaczyć niuanse lodowisk w różnych miastach! Komunikuj się z rówieśnikami z innych miast - przeżyj to doświadczenie! Zapytaj tych, którzy już tam byli „Jakie są niuanse w tym mieście? Z kim lepiej utrzymywać kontakt?”. Pierwszy raz jest oczywiście bardzo przerażający, a drugi i trzeci! Wszyscy bali się! To jest w porządku!
Kiedy to doświadczenie zostanie zdobyte i utrwalone, ten rodzaj strachu nie będzie już przeszkadzać tobie.
2. LĘK WTÓRNY.
Nazywamy to „drżeniem” przed wyjściem na lód! Dla każdej łyżwiarki objawia się to na różne sposoby:
- ktoś wpada w histerię: łzy, załamania, nerwy
- ktoś ciągle coś gubi
- ktoś szarpie za sukienkę startową, aż coś odpadnie
- ktoś zaczyna chcieć jeść, pić, a smarki zniknęły, boli mnie gardło, boli mnie łokieć i w ogóle pilnie potrzebuję zadzwonić do kolegi, wymyśliłem, jak rozwiązać przykład z matematyki ... i tym podobne 🤪 wszystko żeby nie wyjść na lód
- ktoś się wścieka jak byk rodeo, nie można podejść
Z drugorzędnym rodzajem strachu też łatwo sobie poradzić.
3 KLUCZE: JAK ZARZĄDZAĆ LĘKIEM PRED STARTEM?
🗝 KLUCZ 1. ODDECH
To najszybsza technika mająca na celu sztuczne spowolnienie podniecenia 👇
Weź głęboki wdech, wstrzymaj oddech i zrób głęboki wydech. Liczymy 1, 2, 3, 4 wdychamy. Przytrzymaj przez dwie lub trzy sekundy i wydychaj na pięć lub sześć. Powtarzamy to ćwiczenie 4-5 razy.
Z tego powodu wchodzi duży napływ tlenu, bicie serca zwalnia. W ten sposób sztucznie spowalniamy procesy niepokoju.
🗝 KLUCZ 2. NAD TRUDNYMI ELEMENTAMI PRACUJEMY POD CZAS RTENINGÓW, A NIE PRZED WEJŚCIEM NA LÓD
Bardzo często widzimy, jak dziewczyny trenują skoki i kombinacje przed wejściem na lód. Ale to jest złe.
Jeśli skoki nie wychodzą, podniecenie wzrasta. Chcecie to szybciej naprawić!
A jeśli jest kolejna nieudana próba, to podświadomie myślisz, że nie jesteś gotowa, że słabo się nauczyłaś, że talentu brak… i Bóg wie co jeszcze 🤪
To powoduje jeszcze większe podniecenie i stres.
Dlatego: nigdy nie powtarzaj trudnych skoków przed wejściem na lód‼️
Pamiętaj, że ZAWODY JEST WYNIKIEM TWOJEGO TRENINGU, a nie odwrotnie.
🗝 KLUCZ 3. PAMIĘTAJ WSZYSTKO
Kiedy się martwimy, skupiamy się na negatywnych aspektach „Co jeśli się nie uda, co jeśli wpadnie, co jeśli tego nie zrobię!?”. Zapominając w ten sposób, dlaczego tak naprawdę tu jesteśmy!
Ważne jest, aby w Twojej głowie zastąpić negatywne podekscytowanie motywacją.
Przypomnienie sobie czegoś:
👉 ile pracowałeś na lodzie;
👉 Dlaczego tu jesteś?
👉 ile trudności minęło;
👉 jak długo pracowałeś;
👉Po co pracowałeś.
Na koniec pamiętaj, że to było marzenie: pokazać efekty swojej pracy na zawodach. Gdy tylko zaczniesz postrzegać to jako wydarzenie, dla którego orzesz na lodzie od wielu godzin. Podekscytowanie z klucza negatywnego zmieni się w pozytywne. I to już jest artyzm, i uśmiech, i entuzjazm na lodzie.
3. GŁĘBOKI LĘK.
O tym strachu szczegółowo opowiadamy na webinarze. Przede wszystkim wiąże się to z wewnętrzną świadomością, że łyżwiarka nie spisywała się dobrze na treningu.
Jak się pojawia, jak sobie z nią radzić, jak prawidłowo i skutecznie się jego pozbyć - opowiadamy o tym na webinarze "5 sekretów: jak pokonać lęk przed zawodami, nawet jeśli ostatni raz skończył się łzami"
ŻYCZYMY WSZYSTKIM ŁYŻWIARZAM ZWYCIĘSTWA!
Comentários